Инсульт стремительно молодеет — сегодня на больничных койках всё чаще оказываются люди в возрасте от 30 до 45 лет. Это давно перестало быть «болезнью пожилых». Патологические изменения в сосудах формируются годами из-за нашего образа жизни, но хорошая новость в том, что 80% инсультов можно предотвратить с помощью простых ежедневных привычек. В наших силах остановить этот процесс до того, как произойдет катастрофа.

Шаг 1. Контроль главного врага — артериального давления

Артериальная гипертензия (стабильно повышенное давление) — это ключевой фактор риска. Под воздействием высокого давления сосуды теряют эластичность, истончаются и деформируются, что приводит к их разрыву или закупорке.

Что делать: Обзаведитесь домашним тонометром. Если показатели регулярно превышают 130/80 мм рт. ст., необходимо обратиться к терапевту или кардиологу.

Важное правило: Назначенные антигипертензивные препараты принимаются ежедневно и пожизненно, а не короткими курсами и не только при головной боли. Их цель — поддерживать стабильное целевое давление круглосуточно.

Шаг 2. Защита от «тихих убийц» — холестерина и глюкозы

Избыток «плохого» холестерина (ЛПНП) формирует на стенках артерий атеросклеротические бляшки. Хронически высокий уровень сахара в крови (сахарный диабет) делает стенки сосудов хрупкими и проницаемыми. Коварство этих состояний в том, что человек годами может чувствовать себя абсолютно здоровым.

Что делать: Ежегодно сдавайте базовый биохимический анализ крови: липидный профиль и глюкозу натощак.

Ориентиры: Норма глюкозы в плазме венозной крови натощак — менее 6,1 ммоль/л. Норма общего холестерина для людей без сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваний — ниже 5 ммоль/л (однако ключевое значение имеет уровень ЛПНП, который рассчитывает врач индивидуально).

Шаг 3. Внимание к пульсу (фибрилляция предсердий)

Мерцательная аритмия (фибрилляция предсердий) — нарушение ритма, при котором предсердия сокращаются хаотично. Это приводит к застою крови в полостях сердца и формированию тромбов. В любой момент такой тромб может током крови выбросить в артерии головного мозга, вызвав тяжелейший ишемический инсульт.

Что делать: При ощущении неровного сердцебиения, «замирания» или «кувырков» в груди немедленно обратитесь к кардиологу для проведения ЭКГ и суточного мониторинга (Холтера).

Решение: Для защиты от тромбоэмболии врач назначит специальные препараты для разжижения крови — антикоагулянты.

Шаг 4. Физическая активность и сбалансированное питание

Гиподинамия и избыточная масса тела создают колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Движение: Не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками. Всего 30 минут быстрой ходьбы в день на свежем воздухе снижают риск развития инсульта на треть.

Питание: Ограничьте потребление поваренной соли (до 5 г в сутки), так как она задерживает жидкость и повышает давление. Уберите солонку со стола. Наполняйте рацион овощами, зеленью, цельнозерновыми продуктами и жирной рыбой. Минимизируйте фастфуд, трансжиры и полуфабрикаты.

Шаг 5. Полный отказ от курения

Никотин и toxic-смолы вызывают моментальный спазм артерий, повреждают их внутренний слой (эндотелий) и ускоряют свертываемость крови, делая ее густой. Риск развития инсульта у курящего человека в 2–3 раза выше, чем у некурящего.

Хорошая новость: Организм умеет восстанавливаться. Через 2–5 лет после полного отказа от табака риск сосудистых катастроф снижается практически до уровня человека, который никогда не курил.