Поддержание репродуктивного здоровья — это ключевой аспект общего благополучия женщины и залог здорового будущего для ребенка.

✅ Вот несколько простых, но эффективных рекомендаций для улучшения здоровья:

Правильное питание:

• Включайте в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами.

• Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.

Регулярная физическая активность:

• Занимайтесь физической активностью не менее 150 минут в неделю (например, ходьба, бег, плавание или занятия спортом).

• Укрепляйте мышцы и гибкость с помощью силовых тренировок и растяжки.

Поддержание нормального веса:

• Избегайте как избыточного, так и недостаточного веса, так как оба состояния могут негативно сказаться на репродуктивном здоровье.

Регулярные медицинские осмотры:

• Проходите гинекологические обследования и тесты на инфекции, передающиеся половым путем (ИППП).

• Следите за менструальным циклом и обращайтесь к врачу при любых аномалиях.

Отказ от вредных привычек:

• Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Безопасный секс:

• Используйте средства защиты (презервативы) для снижения риска ИППП.

• Обсуждайте с партнером вопросы здоровья и планирования семьи.

Гидратация:

• Пейте достаточное количество воды в течение дня для поддержания общего здоровья.

Сон и отдых:

• Обеспечьте себе полноценный и качественный сон (7-9 часов в сутки).

Больше советов в наших карточках!